이거 3가지 모르면 다이어트 실패한다고?

 
다들 다이어트할 때 잘 챙겨드시나요?

저도 처음 PT를 받으러 갔을 때 감량은 확실하게 한다, 그리고 이렇게 먹으면 된다며 다이어트 식단을 짜주는 곳이었어요.
 
성공했냐고요...?
처참히 실패했어요.




먼저 저는 닭을 못 먹는
닭알레르기가 있는 사람이었어요.

닭가슴살 등등 다이어트 식단에서
제일 흔하게 먹을 수 있는 것들은 못 먹어서
식물성 단백질이 들어간 두부, 콩 등으로 대체하였고,
샐러드식단을 먹는 것을 추천했지만
업무상 말을 많이 해서 진짜 배가 너무 고픈 거예요.





그래서 며칠 하다가 입 터지고 며칠 다시 정신 차리고 먹다가 입 터져서 다시 제자리를 유지하는,, 강제적 뚱뚱한 유지어터가 되었어요.
 
 
 

이번에 다이어트할 때는,,
그동안 진짜 실패를 많이 했으니
이번 한번쯤 꼭 50대 초의 몸무게로 성공해보고 싶다고 생각했어요.
 

6개월 만에 14kg 감량 다이어트 비결 공개

 
이번에 14kg 감량하면서 꼭 챙긴 3가지 공유드려요.

1. 건강식
굶지 않고, 식단이라고 하면서 샐러드만 먹지 않았어요.

최대한 건강하게 먹으려고 노력했어요.
아침 일반식 or 간편식 : 계란 (노른자제외)
점심 일반식 : 현미밥 or 보리밥 or 흰밥(2/3 공기)  + 채소 가득한 한식, 튀긴 음식 X

저녁 7시 전에 먹기 : 회사에서 저녁을 챙겨먹고 단백질쉐이크+바나나 or 단백질바) 같은걸로 먹었어요.
 
2. 단백질 쉐이크

여러 가지 단백질 쉐이크를 많이 먹어봤는데,
올리브영에서도 사먹고, 다이어트 식품 판매하는 곳에서도 먹어보고 했는데
저는 물에 타 먹어도 맛이 괜찮은 쉐이크를 먹었어요.
다른 것들은 물에 타먹으면 밍밍하거나 느끼했는데,
이 제품은 물에 타먹어도 밍밍하거나 느끼하지 않고, 진하고 맛있었어요.
우유랑 두유에 타먹으면 더 맛있었지만, 저녁엔 우유가 없을 때가 많아서 물에 타먹어도 맛난 제품으로 골랐어요.
 

 
3.건강기능식품 중 칼슘과 마그네슘
운동할 때 칼슘은 진짜 제일 중요한 영양소예요.  칼슘은 뼈를 만들어주는데, 근육을 만들 때도 칼슘이 필요하다고 해요. 
그래서 칼슘이 부족하면, 칼슘을 뼈에서 빼오거나, 다른 곳에서 가져와서 오히려 살이 안 빠지는 몸을 만든다고 해요.
 
칼슘은 지방 연소를 도와줘요. 칼슘이 충분히 섭취되면 체내 지방 연소에 많은 도움을 줍니다.. 칼슘은 지방 세포 내의 지방 분해를 촉진하고, 대사 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 다이어트 과정에서 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 된다고 해요.
식욕 억제 효과가 있어요. 칼슘이 충분히 공급되면 식사 후 급격한 배고픔을 늦추고, 포만감을 유지하는 데 도움을 주기 때문에, 과식을 줄이고 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움을 돼요.
칼슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 해요. 칼슘이 충분하지 않으면 근육의 기능이 저하될 수 있대요. 다이어트 과정에서 근육을 유지하고 강화하는 데 칼슘이 필요해요.
마지막으로 칼슘은 다들 아시다시피 뼈의 주요 구성 요소에요. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다이어트로 인해 칼슘 섭취가 부족하면 뼈 손상의 위험이 증가할 수 있어요.



 
저는 이 세 가지를 충족하니,
살이 더 빨리 잘 빠진 것 같아요.
 

올해 다이어트를 마음먹으신 여러분들도
내가 이 세 가지가 잘 지켜지고 있는지 한번 더 생각해 보시고, 
안 챙겨 먹고 있다고 하시면, 꼭 챙겨 드시기 바래요!