헬스장에서 이쁜 근육 만드는 비법 3가지 (+코어운동 후 근육통 제거방법)

운동을 하다 보면 어떻게 저런 이쁜 근육을 만들었을까?
하면서
부럽기도 하고 방법이 궁금하신 적 있으시죠?



저도 PT를 하거나, 헬스장에 가면
진짜 바디 라인이 이쁜데 잔근육까지
이쁘게 잡힌 분들을 보면
너무 부럽고 나도 저렇게 되고 싶다 생각했어요.




그래서 어떻게 하면
이쁜 근육을 가진 몸이 되는지 알아보다가
알게 된 방법 공유해서
같이 이쁜 근육 만들어보려고
이렇게 글을 써봅니다









헬스장 가면
복근운동 코어운동 어깨운동 하체운동 유산소운동 다 하시지요?






여기서 제일 중요한 건,
운동을 많이 하는 것이 아니라
근육에 자극을 줄 수 있는지가 중요해요.








아무리 많이 해도 근육에 자극이 없으면
하나마나…








운동에서 근육에 자극을 주는 것이
템포/무게 에요






기억하세요!

근육을 만들 때는 4-2-1
내려갈 때 4초, 2초 동안 버티기, 1초 동안 올라오기
천천히 내려가고 올라갈 때 빠르게 하면서 근육에 자극을 주는 거예요.


무게는
본인이 들 수 있는 무게 중 1세트에 12회~15회까지
들 수 있는 무게 가 적정해요.

너무 무거우면 12회를 못하겠죠?
너무 가벼우면 15회보다 더 많이 할 수 있겠지요?


그리고 무게가 정해지면 3세트 까지 합니다.


템포/무게/3세트 이걸 기억하시면
근육의 자극이 잘 되어서 이쁜 근육을 만드실 수 있어요.

그리고, 코어 운동 후 유산소 운동을 하시면
더 효과가 좋다고 해요!








코어 운동하고 너무 힘들어서 운동 가기 싫은 날 많으시죠?
저도 PT 받고 3일 동안 너무 힘들어서 운동 가기 싫은 날 많았는데
이제는 운동 갔다가 집에서 꼭 마사지해주니까
근육통이 덜해서 다음날 운동 가는데 훨씬 수월해요.

근육통에 운동 가기 싫으신 분들
마사지 디바이스 정보가 궁금하시면
댓글 주시면 친절하게 답변드릴게요!